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12e semaine de grossesse

Jour 83 : Douleurs dans le dos, sur votre grossesse au jour le jour.

Manoé - le journal de votre grossesse au jour le jour



• 3ème mois de grossesse
• 12ème semaine de grossesse
• Jour 83

 

Un mot, un jour

Mots d'enfants: Qu'est ce qu'on sent quand on ne se sent pas bien ?

(enfandises.com

jour-83.jpg (225 x 309)Le dos, et ses douleurs ...

 
Le VIF du sujet... aïe...

Pourquoi avons-nous mal au dos pendant la grossesse ?

Le schéma ci dessous vous apporte une réponse intuitive.
L'augmentation du volume et du poids de l'utérus projette le centre de gravité de notre corps vers l'avant au niveau des reins, accentuant la cambrure de votre dos. Par compensation, on repousse vers l'arrière le haut du dos au niveau du buste, et on repositionne notre tête un peu plus vers l'avant en modifiant la position naturelle de nos vertèbres cervicales ...

Les mains au creux des reins, le ventre en avant, la cambrure terriblement accentuée, le dos se noue, et se tend dans la douleur... Notre statique est donc totalement modifiée, au fil des semaines, et donne l'explication la plus évidente aux douleurs dorsales pendant la grossesse.
La seconde explication est ... hormonale !
Oui, ça faisait longtemps qu'on ne s'était plus approché de nos hormones !


jour-83-1.jpg (90 x 200)L'augmentation des hormones sexuelles au fil des semaines, provoquent le relachement des ligaments, dans le bas du dos, et dans le bassin, travail bénéfique à la préparation des lieux en vue de l'accouchement (la dorénavant connue "relaxine").
Ceci dit, ce relachement favorise les douleurs dans le bas du dos.


Ces douleurs apparaissent généralement vers la fin du 4e mois, début du 5e mois, particulièrement en fin de journée, après une station debout prolongée ...
Encore un peu de temps donc en ce qui nous concerne... Mais si nous en parlons dès maintenant, c'est parce qu'il existe des petits trucs pour "éviter" un peu ces douleurs, en anticipant sur leur apparition.


- La première mesure... vous allez me maudire... prendre peu de poids... enfin, le minimum possible. (les 12 kilos)

- Essayez de reposer votre dos au maximum. Adoptez la position allongée dès que vous le pouvez.
(tournée vers la gauche pour le retour veineux ! jour 52)

- Faites attention à votre posture, en re positionnant votre bassin vers l'arrière le plus souvent possible, pour atténuer la cambrure du dos (voir quelques exercices proposés par Patricia pour détendre votre bassin, au jour 87).

- Lorsque vous vous baissez, pliez les jambes, et descendez le dos droit, ne vous courbez pas, la remontée est souvent pénible ... et je ne vous dis pas en fin de grossesse ...
C'est d'ailleurs une habitude à conserver en toutes circonstances, même en dehors de la grossesse !

- Évitez de porter des charges lourdes qui accentueraient encore votre statique cambrée ... prenez des assistants, comme des paniers à roulettes, les poussettes pour les aînés ... ;o)

- Et, ne stoppez pas vos activités sportives, profitez de la piscine, de la marche, de la gym douce, pour continuer à entretenir votre musculature.


Une ou deux astuces :

Un bon bain chaud pour détendre les muscles.
Une serviette chaude sur les zones douloureuses (voire le super coussin de noyau de cerises ...)
Dé-cambrer en s'allongeant. 
Des petits massages en fin de journée de la part de votre compagnon.


Si ces douleurs vous gênent, si vous avez l'impression d'avoir une barre dans les épaules ou dans les reins ... prenez le temps d'aller voir votre médecin pour qu'il vous conseille une prise en charge en kinésithérapie, ou ostéopathie.
L'acupuncture est également une bonne alternative pour soulager vos douleurs dorsales.


Lorsque votre bébé sera là, ces douleurs ne vont pas forcément disparaître, parce que vous allez porter votre bébé tant et plus ...(jour 250)


Sources :
Prévention des douleurs de dos chez la femme enceinte et en post-partum. Bertrand Rousseau.

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