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14e semaine de grossesse

Jour 94 : Apports en vitamines, sur votre grossesse au jour le jour.

Manoé - le journal de votre grossesse au jour le jour



• 4ème mois de grossesse
• 14ème semaine de grossesse
• Jour 94

 

Un mot, un jour

Une maman formidable donne toujours une grand-mère exceptionnelle.

Jean Gastaldi


Apports en vitamines et en oligo-éléments pendant la grossesse

Tableau des Vitamines et oligo-éléments

Leurs fonctions, et leurs apports recommandés en période de grossesse, et où les trouver ?

 
Propriétés, fonctions
Apports recommandés par jour
Où les trouver ?
Vitamine A
Antioxydante.
Nécessaire à la croissance, à la vue nocturne, et à la différenciation cellulaire. 
Nécessaire à la peau.
Permet de se protéger contre les infections.

En temps normal: 600mg
Pdt la grossesse: 700 mg
Allaitement: 950 mg. 

Fruits, légumes jaunes, oranges rouges et verts foncés comme les carottes, les épinards, le poivron, la mangue, le melon, les algues...
Vitamine D
Intervient dans la formation des os.
Aide à l'assimilation du calcium et du phosphore.
En temps normal: 10 mg 
Pdt la grossesse: 15 mg 
Allaitement: 15 mg. 


Levure, huile de foie de morue, jaune d'œuf, champignon, soleil!!!!
Vitamine E
Antioxydante.
Stimule l'immunité.
En temps normal: 12 mg 
Pdt la grossesse: 12 mg 
Allaitement: 12 mg
Huiles végétales, fruits oléagineux, et les graines.
Vitamine K Coagulation du sang.
Participe à la synthèse des protéines osseuses et rénales. 

En temps normal: 45 mg 
Pdt la grossesse: 45 mg 
Allaitement: 45 mg
Légumes verts, les choux, les œufs.
Vitamine B1
Énergie, intégrité du système nerveux.
Santé des cheveux et de la peau.
Production des cellules sanguines et immunitaires. 
En temps normal: 1,1 mg 
Pdt la grossesse: 1,8 mg 
Allaitement: 1,8 mg
Levure, légumes secs, céréales.
Pommes de terre, petits pois.
Vitamine B2
Nécessaire au métabolisme cellulaire.
Énergie. Production d'anticorps.
En temps normal: 1,5 mg 
Pdt la grossesse: 1,6 mg 
Allaitement: 1,8 mg
Céréales entières, légumes verts, levure, lait, œufs.
Vitamine B3
Intégrité système nerveux.
Antioxydant, détoxifiante.
En temps normal: 11 mg 
Pdt la grossesse: 16 mg 
Allaitement: 15 mg
Céréales entières, cacahouètes, sésame, levure, champignons, petits pois.
Vitamine B5 Énergie. Synthèse des acides gras.
Anti stress et cicatrisante.
En temps normal: 5 mg 
Pdt la grossesse: 7 mg 
Allaitement: 7 mg
Levure, céréales, oléagineux.
Vitamine B6
Aide la formation des globules rouges et des anticorps.
En temps normal: 1,5 mg 
Pdt la grossesse: 2 mg 
Allaitement: 2mg
Céréales complètes, choux, oléagineux, légumineuses.
Vitamine B8

Énergie.
Aide à l'assimilation de la vitamine B9 et B12.

En temps normal: 50mg
Pdt la grossesse: 50mg
Allaitement: 55 mg.
Jaune d'œuf, légumes verts, fruits, riz complet, blé.
Vitamine B9 
Acide Folique
Réduit les risques de malformations du tube neural chez le fœtus. 
Croissance et maintien des cellules.
En temps normal: 300mg 
Pdt la grossesse: 400mg 
Allaitement: 400mg.
Levure, légumes verts, oranges, bananes, fruits rouges, céréales complètes.
Vitamine B12
Favorise les globules rouges.
Production ADN et ARN.
En temps normal: 2,4 mg 
Pdt la grossesse: 2,6mg 
Allaitement: 2,8 mg.
Dans les levures, et les compléments.
Vitamine C
Stimulation immunitaire.
Antioxydant.
Aide à assimiler le fer. 
En temps normal: 110mg 
Pdt la grossesse: 120mg 
Allaitement: 130mg.
Agrumes, baies, chou, pommes de terre, légumes frais, tomates, acérola, kiwis, cassis.
       
Calcium
Composant des os et des dents, participe à la synthèse et à la libération des neurotransmetteurs
En temps normal: 900mg 
Pdt la grossesse: 1100mg 
Allaitement: 1100mg.
Les laitages, amandes, noix, noisettes, les fruits secs (figues, dattes) pissenlit, crustacés, cresson, soja en grains.
Chrome
Intervient dans le métabolisme et dans la production d'énergie
0,5 à 0,20 mg. Levure de bière, huiles végétales, céréales, céréales de grains entiers.
Fer
Constituant de l'hémoglobine, et transporteur d'oxygène des poumons vers les organes.
0,5 à 5 mg Viandes rouges et blanches, foie et boudin.
Fruits de mer et poissons.
Jaune d'œuf, légumineuses (lentilles!!) 
Fluor Constituant des dents, et prévient l'ostéoporose 1,5 à 4 mg. Sel de table supplémenté, dentifrice!
Magnésium
Énergie. Équilibre du système nerveux.
Agit contre le vieillissement et stimule les mécanismes immunitaires.
En temps normal: 350mg 
Pdt la grossesse: 500mg 
Allaitement: 500mg.
Lait et produits laitiers, les eaux minérales comme Hépar, Badoit.
Céréales complètes, noix, oléagineux.
Légumes verts.
Manganèse
Intervient dans la croissance osseuse, la lubrification et souplesse des cartilages. Anti allergique universel.
2,5 à 5 mg Gingembre, céréales complètes, soja, ananas; thé, légumineuses, amandes, bananes, crustacés.
Phosphore Essentiel aux os et dents. 
Stockage et transfert d'énergie
800 mg. Lait, œufs, viande, poissons, volaille, noix et céréales entières.
Potassium
Intervient dans l'équilibre basique, il régule la teneur cellulaire en eau, transmet l'influx nerveux aux muscles.
apport non établi. Fruits secs, oléagineux, bananes, céréales, légumineuses...
Qui dit riche en potassium dit pauvre en sodium!
Sélénium
Anti oxydant puissant surtout en synergie avec Vit C, E et A.
de 0,5 à 0,20 mg. Aliments d'origine animale:
viande, poissons, fruits de mer, crustacés, les œufs.
Levure, noix, quelques légumes...
Sodium Electrolyte maintenant l'équilibre cellulaire. 
Transmission de l'influx nerveux et musculaire
800 à 1600 mg Naturellement riches en sodium, les produits de la mer, les œufs, les viandes, le lait, les légumes frais.
+ le sel!
Zinc Le zinc est le composant des enzymes...
Essentiel dans la duplication des cellules.
Antioxydant.
En temps normal: 15 mg 
Pdt la grossesse: 20mg 
Allaitement: 20mg.
Viandes, poissons et fruits de mer.
Légumineuses, noix et germes de blé.



Sources :

Oligoelements.com
Inovationsante.com

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