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La pratique du Yoga pendant la grossesse -  4 mouvements de Yoga Danse - La bascule et l'asana du chat
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Yoga danse : 4 mouvements pendant la grossesse

La pratique du Yoga pendant la grossesse - 4 mouvements de Yoga Danse : contractions du plancher pelvien et ballon d'energie

Le Yoga en attendant bébé : 4 mouvements de Yoga Danse

par Wenn

Les contractions du plancher pelvien


Votre bébé a besoin d'espace pour franchir le vagin.
Cet espace est crée naturellement , certaines hormones de la grossesse servant à ramollir les ligaments qui tiennent les os en place , ce qui permet à l'ouverture du bassin de s'élargir.

Vous pouvez l'y aider en relâchant les muscles des hanches et des jambes , en position assise , confortablement inclinée contre un sac ou autre support (pour moi les coussin d'allaitement ).

Contractions du plancher pelvien - Yoga Danse

Ne forcez pas , respirez calmement dans cette position.

Quand les muscles autour de l'utérus sont relâchés , les ligaments s'étirent .
En outre plus vous serez relaxée , plus il vous sera facile de travailler les muscles intérieurs du périnée et du vagin.
Assise , jambes écartées au maximum , on vérifie dans un premier temps que la colonne est bien soutenue , en particulier à la base.
On fléchit les chevilles et on étire les jambes.
On se penche en arrière et on se relaxe.

Les muscles autour de la région de l'utérus doivent être particulièrement relâchés afin de laisser les ligaments s'étirer.

On joint les mains en position « prière » en inspirant et pressant fermement les paumes l'une contre l'autre ; en même temps on contracte les muscles du vagin et du périnée.
Cette contraction doit être soutenue pendant une ou deux respirations régulières .
Puis on relâche complètement avant de recommencer.

Le ballon d'énergie


Ballon d'energie - Yoga DanseC'est un merveilleux exercice qui met de bonne humeur et qui est très utile au dernier stade de la grossesse ( à partir de 30 semaines ).

Jambes et pieds doivent être solidement ancrés dans le sol et les genoux bien pliés , pour protéger le bas du dos lorsque vous étirez , penchez le haut du corps dans tous les sens .
On prend un gros ballon d'énergie entre les mains.
On prend le temps d'apprécier son poids et ses dimensions.
Quand on en a fait le tour , on peut commencer à jouer.

A > On le roule entre les mains en faisant travailler bras et épaules.

B > On place ensuite notre ballon imaginaire sur un côté , en faisant pivoter le haut du corps en même temps.

C > On fait rebondir le ballon sur le sol en se penchant en avant , tout en relâchant le cou.
On ancre bien la jambes au sol , sans les contracter et en pliant les genoux.

D > On lance le ballon en l'air en ouvrant la poitrine et en cambrant le haut du dos.

E > On continue à improviser à notre gré ...