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La pratique du Yoga pendant la grossesse - 4 mouvements de Yoga Danse : contractions du plancher pelvien et le ballon d'energie
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Yoga danse : 4 mouvements pendant la grossesse

La pratique du Yoga pendant la grossesse - 4 mouvements de Yoga Danse - La bascule et l'asana du chat

Le Yoga en attendant bébé : 4 mouvements de Yoga Danse


par Wenn


Je vous propose quelques postures/mouvements de yoga , qui tiennent plus d'un nouveau mouvement yogi : la Yoga Danse.

C'est plus ludique peut être et contrairement aux asanas « classiques » ceux-ci sont spécifique à la maternité ( ils soulagent des maux spécifiques à la grossesse).

Alors première chose à savoir , il faut sourire , sourire !


Bascule du bassin


Mouvement Yoga Danse - Bascule BassinAssez vigoureuse , la bascule du bassin est à pratiquer dans les « moments perdus » , si l'abdomen est tendu et encombré par bébé , ce mouvement augmentera rapidement l'espace et soulagera l'inconfort de la pression.


Debout , pieds écartés et genoux fléchis , on place les mains aux hanches .
On garde bien la colonne vertébrale étirée de la base jusqu'en haut .
On bascule le bassin vers la gauche en contractant les abdominaux transverses gauches et en relâchant ceux du côté droit .(Le haut du corps ne bouge pas !)

On relâche ensuite le bassin à gauche et on bascule sur la droite .

On fera ces mouvement jusqu'à obtention d'un mouvement fluide de la gauche vers la droite .

Contre la sciatique et autres douleurs lombaires.

Voici l'une des meilleures façon de soulager ces problèmes assez courant pendant la grossesse , quand le poids du bébé appuie sur le nerf sciatique à la sortie de la colonne vertébrale et le long de la jambe . Vous reconnaissez ?


Position du chat - Asana

On reprend l'asana du chat


Mais cette fois-çi le dos est droit .
La colonne est donc droite , étirée et solide , particulièrement à la taille .

On lève lentement la jambe droite derrière soi en inspirant , jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol .
On respire régulièrement en étirant jusqu'au bout des orteils et on évacue toute tension .

On laisse mollement la jambe retomber sur le sol et on relâche complètement , tout en conservant l'équilibre et la solidité de la colonne vertébrale , seule la hanche est relâchée .

On secoue souplement la jambe et les orteils pour soulager la pression sur le nerf sciatique .
On refait de l'autre coté.

Pour vous



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Sur Brindilles, pour vous et votre petite pousse



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