L'alimentation pendant la grossesse : quelques repères.
Les vitamines :
La vitamine B9 À quoi sert-elle ?
La vitamine B9 correspond aux folates, ou acide folique.
Les folates assurent le bon développement du système nerveux de votre bébé, ils sont importants dans la synthèse des protéines, et du sang.
Il est très fréquent qu'une supplémentation vous soit proposée.
Où la trouve-on ?
On la trouve dans les légumes verts, le foie, les œufs, les oranges, les fromages fermentés.
Les apports nécessaires sur une journée : 0.8mg par jour.
La vitamine D À quoi sert-elle ?
Elle est nécessaire à l'assimilation du calcium par l'organisme. Elle est donc indispensable pour la construction du squelette de votre bébé.
(C'est aussi pour cela qu'on prescrit cette vitamine au bébé dès sa naissance, notamment dans les pays du nord).
Où la trouve-on ?
Dans les poissons gras (saumon...), les œufs, les produits laitiers non écrémés.
L'organisme produit lui-même de la vitamine D grâce au rayonnement solaire sur la peau.
Les apports nécessaires sur une journée : 400 u.i
La vitamine C À quoi sert-elle ?
Elle permet de lutter contre la fatigue, les infections.
Elle favorise l'absorption du fer.
Où la trouve-on ?
Attention: cette vitamine est détruite à la cuisson.
Elle est surtout présente dans les fruits et légumes frais : les tomates, le persil, les agrumes, les fruits rouges, les kiwis.
Les apports nécessaires sur une journée : 80mg par jour minimum. Ne pas dépasser 1 gramme.
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