par Wenn.

4 mouvements de Yoga Danse.(2/2)

Contractions du plancher pelvien. Votre bébé a besoin d'espace pour franchir le vagin . Cet espace est crée naturellement , certaines hormones de la grossesse servant à ramollir les ligaments qui tiennent les os en place , ce qui permet à l'ouverture du bassin de s'élargir . Vous pouvez l'y aider en relâchant les muscles des hanches et des jambes , en position assise , confortablement inclinée contre un sac ou autre support (pour moi les coussin d'allaitement ) . Ne forcez pas , respirez calmement dans cette position. Quand les muscles autour de l'utérus sont relâchés , les ligaments s'étirent . En outre plus vous serez relaxée , plus il vous sera facile de travailler les muscles intérieurs du périnée et du vagin .

Assise , jambes écartées au maximum , on vérifie dans un premier temps que la colonne est bien soutenue , en particulier à la base. On fléchit les chevilles et on étire les jambes . On se penche en arrière et on se relaxe . Les muscles autour de la région de l'utérus doivent être particulièrement relâchés afin de laisser les ligaments s'étirer . On joint les mains en position « prière » en inspirant et pressant fermement les paumes l'une contre l'autre ; en même temps on contracte les muscles du vagin et du périnée . Cette contraction doit être soutenue pendant une ou deux respirations régulières . Puis on relâche complètement avant de recommencer .

Le ballon d'énergie. C'est un merveilleux exercice qui met de bonne humeur et qui est très utile au dernier stade de la grossesse ( à partir de 30 semaines )  Jambes et pieds doivent être solidement ancrés dans le sol et les genoux bien pliés , pour protéger le bas du dos lorsque vous étirez , penchez le haut du corps dans tous les sens .

On prend un gros ballon d'énergie entre les main . On prend le temps d'apprécier son poids et ses dimensions . Quand on en a fait le tour , on peut commencer à jouer . A > On le roule entre les mains en faisant travailler bras et épaules B> On place ensuite notre ballon imaginaire sur un côté , en faisant pivoter le haut du corps en même temps . C> On fait rebondir le ballon sur le sol en se penchant en avant , tout en relâchant le cou . On ancre bien la jambes au sol , sans les contracter et en pliant les genoux . D> On lance le ballon en l'air en ouvrant la poitrine et en cambrant le haut du dos . E> on continue à improviser à notre gré ..