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Le Yoga en attendant bébé: les différents exercices, les différentes postures.

par Wenn.

4 mouvements de Yoga Danse.(2/2)

Contractions du plancher pelvien.
Votre bébé a besoin d'espace pour franchir le vagin .
Cet espace est crée naturellement , certaines hormones de la grossesse servant à ramollir les ligaments qui tiennent les os en place
, ce qui permet à l'ouverture du bassin de s'élargir .
Vous pouvez l'y aider en relâchant les muscles des hanches et des jambes , en position assise , confortablement inclinée contre un sac ou autre support (pour moi les coussin d'allaitement ) .
Ne forcez pas , respirez calmement dans cette position.
Quand les muscles autour de l'utérus sont relâchés , les ligaments s'étirent .
En outre plus vous serez relaxée , plus il vous sera facile de travailler les muscles intérieurs du périnée et du vagin .
Assise , jambes écartées au maximum , on vérifie dans un premier temps que la colonne est bien soutenue , en particulier à la base.
On fléchit les chevilles et on étire les jambes .
On se penche en arrière et on se relaxe .
Les muscles autour de la région de l'utérus doivent être particulièrement relâchés afin de laisser les ligaments s'étirer .
On joint les mains en position « prière » en inspirant et pressant fermement les paumes l'une contre l'autre ; en même temps on contracte les muscles du vagin et du périnée .
Cette contraction doit être soutenue pendant une ou deux respirations régulières .
Puis on relâche complètement avant de recommencer .
Le ballon d'énergie.
C'est un merveilleux exercice qui met de bonne humeur et qui est très utile au dernier stade de la grossesse ( à partir de 30 semaines ) 
Jambes et pieds doivent être solidement ancrés dans le sol et les genoux bien pliés , pour protéger le bas du dos lorsque vous étirez , penchez le haut du corps dans tous les sens .
On prend un gros ballon d'énergie entre les main .
On prend le temps d'apprécier son poids et ses dimensions .
Quand on en a fait le tour , on peut commencer à jouer .
A > On le roule entre les mains en faisant travailler bras et épaules
B> On place ensuite notre ballon imaginaire sur un côté , en faisant pivoter le haut du corps en même temps .
C> On fait rebondir le ballon sur le sol en se penchant en avant , tout en relâchant le cou .
On ancre bien la jambes au sol , sans les contracter et en pliant les genoux .
D> On lance le ballon en l'air en ouvrant la poitrine et en cambrant le haut du dos .
E> on continue à improviser à notre gré ..
SOMMAIRE:
- Ouvrez votre corps.
- En piste, les exercices:
L'exercice n°1 - La montagne, l'arbre.
L'exercice n°2 - Le triangle.
L'exercice n°3 - Le chat.
L'exercice n°4 - Le chien.
L'exercice n°5 - Le pont.
L'exercice n°6 - La tête de vache.
L'exercice n°7 - Le papillon.
- 4 mouvements de Yoga Dance...*
- 2 trucs pratiques pour la fin de grossesse.

(chapitre à suivre... avec des exercices pour préparer l'accouchement, et le yoga pour les petits!
Voir aussi.
Dans le même chapitre.
Le Yoga pendant la grossesse.
Dans le site:
Le calendrier de votre grossesse.
Calculez sa date de naissance.
Votre prise de poids optimale.
Les préparations à l'accouchement.

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sur Brindilles.
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