par Wenn.

Posture: La montagne, l'arbre.

		La montagne : (Photo1)Debout jambes tendues ( écart des hanches pas plus), mains jointes en « prière » niveau poitrine , on expire... On lève les mains au dessus de la tête en inspirant .. on revient en expirant ( on compte 1 temps d'inspire pour 3 d'expire ) (Photo2) Sur une deuxième expiration ,on descend et pose les mains au sol si on peut ( basculez avec votre bassin pas votre taille ) . Plutôt que de pousser vers le bas , utilisez le poids de vote corps et détendez le buste . Chaque expiration vous descend en douceur vers le sol .
		Variante de la montagne vers l'arbre : (Photo1) Prendre un tabouret , dans l'asana de la montagne , mains en prière , poser un pied sur le tabouret , puis expirer. (Photo 2)On prend son genou entre les main , devant soi , on le monte jusqu'à la taille .. on inspire , on pose le pied sur l'intérieur de la cuisse ( on n'appuie pas sur la cuisse , variante pied sur genou ou encore sur le mollet ) on lève les main au ciel ... on expire on relâche . Attention à toujours garder en tête la symétrie , c'est-à-dire de bien effectuer l'exercice avec les deux jambes .