par Wenn.

Posture: Le Papillon.

Pendant cette asana , le corps s'incline doucement en avant à partir des hanches , ce qui assouplie les hanches et facilite l'étirement de la colonne vertébrale . Cette asana tonifie les abdominaux et agit sur les organes génitaux et la vessie .

Le papillon : On s'assoie dos droit , et plantes des pieds jointes . On contracte bien les abdominaux pour soutenir la colonne vertébrale . On pose les mains sur les pieds ou les chevilles ou les mollets ( selon possibilités ) , on détend les muscles intérieur des cuisses laissant ainsi les genoux s'affaisser sur les côtés . On respire en soulevant et élargissant la poitrine . En expirant , on s'incline doucement vers l'avant à partir des hanches , et gardant le dos bien plat . Lorsqu'on sent qu'on ne peut aller plus loin , on laisse la tête pendre doucement et le dos se courber . On n'arrondit pas les épaules , on ne tire pas sur les pieds . On respire régulièrement . A chaque expiration , on insiste sur la détente des cuisses , à chaque inspiration on étire la colonne vertébrale .. Plusieurs fois ainsi . On se redresse lentement .