Le
pont :
On
s'allonge sur le dos , genoux fléchis , pieds à l'écartement du bassin .
On
expire en contractant les abdominaux , les fessiers et le périnée .
On décolle
les hanches du sol ,les mains vont vers les pieds .
On serre les omoplates
et on décolle tout le corps .
On ouvre bien la poitrine et on soulève le plus
haut possible .
On garde la position durant quelques respirations régulières
.
On redescend lentement en expiration , et on repose vertèbre par vertèbre
au sol , on termine par les fessiers et on relâche tout .
