par Wenn.

Posture: La tête de vache.

Bien qu'elle paraisse assez « verrouillée » , cette asana est une façon très efficace de détendre le haut du dos , les épaules , la région du sacrum , les fesses et les cuisses . Si vous ne parvenez pas à croiser les deux jambes , tendez-en une sur les deux . Si vous ne parvenez pas à joindre les deux mains , tenez un foulard ou une ceinture et au fur et à mesure vous y parviendrez.

La tête de vache : On s'assoie sur le sol , jambes tendues devant . On fléchit la jambe gauche , ramène le pied près la hanche droite et on croise la jambe gauche par-dessus . Les deux genoux sont l'un sur l'autre , les chevilles sont souples. On lève le bras gauche au dessus de la tête et la bras droit fléchit derrière le dos , paume de main à l'extérieur . On fléchit ensuite le bras gauche derrière le dos , paume de main contre l'omoplate . on agrippe les deux mains . On ne cambre pas la région lombaire et on contracte bien les abdominaux , gardant la tête droite . On étire bien le dos dans cette position , en respirant régulièrement . Puis on relâche calmement et on fait la symétrie .

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